Os 5 melhores pós treinos 

A alimentação pós treino é muito importante, pois é pelo consumo de alimentos que o organismo recuperará suas fontes de energia e minimizará o impacto negativo da exposição do esforço físico no sistema imunológico, acelerando a melhora muscular.

Uma pessoa que não se alimenta corretamente após o treino pode sofrer várias consequências, como, por exemplo: perda de massa magra, lesões musculares e ósseas, desnutrição, entre outras. 

Por isso, depois do exercício físico é essencial que em até duas horas se faça a ingestão de carboidrato de fácil absorção associada de proteínas para acelerar a recuperação muscular. Pois, o glicogênio que é a reserva energética do ser humano é composta basicamente por carboidrato e a musculatura que recebeu muitos esforços no treino é constituída por proteínas. 

Mas se você não souber como se alimentar no pós treino, fique tranquilo que nós vamos te apresentar opções para você adicionar na sua rotina. Confira abaixo algumas delas e não esqueça de complementar a sua dieta com o auxílio dos produtos da Monstrão Suplementos.  

Água de Coco

A água de coco é uma excelente bebida para ser consumida no pós treino, por ser hidratante e rica em carboidratos, vitaminas e minerais.  

Além disso, ela possui ação antioxidante, auxiliando na recuperação dos músculos evitando o cansaço e a exaustão.  

Vale destacar que mesmo sendo uma bebida energética, a água de coco, possui baixa caloria e é indicada para recarregar as energias sem consumir calorias desnecessárias. 

Suco de Laranja ou de Abacaxi

O suco de laranja é uma bebida rica em vitamina C e por isso exerce um papel muito importante na manutenção do sistema imunológico. 

A laranja ainda possui minerais como potássio e magnésio e também contém grande concentração de compostos bioativos. E por ser rica em carboidratos, tem capacidade de ajustar os níveis de reserva de energia e ajuda na regulação dos fluidos corporais. Já o de abacaxi, quando consumido após o treino é uma boa fonte de carboidrato para recuperação muscular, intensificando a imunidade. O suco é rico em bromelina, um anti-inflamatório natural que é capaz de amenizar as lesões depois do treinamento. 

Ovo 

O ovo é um alimento que possui vitamina D, que auxilia na fixação do cálcio nos ossos e atua na prevenção de lesões mais graves durante os exercícios físicos, além de auxiliar no aumento de massa muscular.  

É considerado um dos melhores alimentos pós treinos por ser uma excelente fonte de proteínas. Inclusive, o ovo é rico em albumina, um dos principais ingredientes dos suplementos e pode ser consumido em diversos formatos. 

Quinoa

A quinoa é a melhor opção que temos entre os grãos, pois é uma ótima fonte de carboidratos complexos, ou seja, é ótima para reposição de glicogênio. Além de ser fonte de proteínas vegetais que são de extrema importância para a recuperação do tecido muscular agredido após a prática de exercícios físicos.  

Inclusive, a quinoa é um alimento que não possui glúten e por causa disso é uma boa opção para aqueles que têm restrições alimentares. 

Abacate

O abacate possui um alto teor de gordura saudável é uma boa escolha para ser consumida pós treino.

O potássio presente na fruta auxilia na recuperação muscular, ajuda na absorção das proteínas, auxilia na formação do tecido muscular além de ter resultado no ganho de massa magra. 

Além disso, o abacate ajuda na redução da inflamação das células, o que diminui as dores causadas pelo exercício físico.  

Gostou das dicas? Continue lendo nossos conteúdos e tenha várias dicas de suplementação.