O que comer antes do treino de musculação
Saber o que comer antes do treino de musculação é importante para garantir que você tenha o desempenho que espera e os melhores resultados possíveis.
Isso porque a sua alimentação pré-treino impacta diretamente a sua performance e o “abastecimento” muscular.
Esses fatores, por sua vez, impactam seus resultados e a hipertrofia.
A Monstrão selecionou os principais alimentos que podem ser consumidos antes do treino de musculação. Fique por dentro!
Arroz integral com frango
O arroz integral é absorvido lentamente e é uma boa fonte de fibras e carboidratos – resultando em energia por mais tempo, enquanto o frango é uma ótima opção de carne magra – fonte de proteína que favorece o crescimento muscular.
Essas características fazem com essa combinação seja um ótimo pré-treino.
Para um treino de musculação, é necessário ingerir cerca de 200 a 300 calorias, portanto, para isso, você pode comer cerca de 30g de arroz e dois pedaços de peito de frango grelhado.
Banana
As bananas contêm açúcar e amido que dão energia ao corpo. Além disso, são muito ricas em carboidratos.
Uma banana de tamanho médio consumida cerca de 45 minutos a uma hora antes do treino geralmente é suficiente para mantê-lo ativo durante toda a rotina de exercícios.
Para elevar a quantidade de proteínas, você pode adicionar aveia e consumir o combo como pré-treino.
Iogurte integral
Iogurte integral contém cálcio e proteínas e um pouco de açúcar natural presente em pequenas quantidades.
Por ser fácil para o estômago e para o sistema digestivo, é uma ótima opção para consumi-lo antes de um treino intenso.
Adicionar alguns cereais integrais, frutas ou mel ao iogurte lhe dará um rápido aumento de energia.
Quando consumir a alimentação pré-treino?
O momento da sua refeição também é um aspecto importante.
Para maximizar os resultados do seu treino, tente comer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gorduras 2 a 3 horas antes do exercício.
No entanto, em alguns casos, você pode não conseguir fazer uma refeição completa exatamente nesse intervalo.
Nesse caso, tenha em mente que quanto mais cedo você comer antes do treino, menor e mais simples deve ser a refeição.
Se você comer 45 a 60 minutos antes do treino, escolha alimentos simples de digerir e que contenham principalmente carboidratos e algumas proteínas.
Isso ajudará a evitar qualquer desconforto no estômago durante o exercício e proporcionará energia suficiente para a musculação e cardio.
Suplementação pré-treino
O uso de suplementos é comum na prática esportiva para garantir melhores desempenhos, melhorar a força, aumentar a massa corporal magra e reduzir a fadiga.
Abaixo estão alguns dos melhores suplementos pré-treino:
Creatina
A creatina é provavelmente o suplemento esportivo mais comumente usado.
Demonstrou-se que aumenta a massa muscular, o tamanho da fibra muscular, a força e potência muscular, ao mesmo tempo que retarda a fadiga.
Cafeína
Entre muitos outros benefícios, a cafeína demonstrou melhorar o desempenho, aumentar a força e a potência, ajudar a reduzir a sensação de fadiga e estimular a queima de gordura.
Os efeitos máximos da cafeína são vistos 90 minutos após o consumo. No entanto, demonstrou ser eficaz mesmo quando ingerido 15 a 60 minutos antes do exercício.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)
BCAAs referem-se aos aminoácidos essenciais valina, leucina e isoleucina.
Estudos mostraram que tomar BCAAs antes dos treinos ajuda a diminuir o dano muscular e aumentar a síntese de proteína muscular.
Uma dose de 5 gramas ou mais, pelo menos uma hora antes do exercício, é eficaz para ampliar seus resultados.