Vitaminas essenciais para a saúde e bem-estar!
Algumas vitaminas essenciais para a saúde são necessárias porque nosso organismo simplesmente não possui e, muitas vezes, nós não os obtemos em quantidades adequadas de forma externa (como pela alimentação, por exemplo).
No entanto, são fundamentais para o pleno funcionamento de determinados órgãos, funções e até mesmo para nossas funções cognitivas.
Confira quais são eles:
Vitaminas essenciais para a saúde: Vitamina D
Este não é apenas um suplemento essencial. A vitamina do sol é possivelmente a vitamina mais importante que você precisa em sua rotina diária.
A vitamina D atua em mais de 1.000 genes diferentes e serve como substrato para hormônios sexuais como testosterona, hormônio de crescimento humano e estrogênio.
Além disso, ela atua na função imunológica e suporta uma resposta anti-inflamatória. Suas funções não acabam por aí: ela auxilia no metabolismo do cálcio e na formação óssea. Não é por acaso que esta é uma das poucas vitaminas que os humanos podem produzir por conta própria, com um pouco de sol.
É verdade que você pode obter vitamina D adequada com a exposição ao sol, mas isso por si só não é suficiente – especialmente quem mora em locais com temperaturas mais amenas.
Se você estiver preocupado com a toxicidade da suplementação, certifique-se de testar seu nível de vitamina D e consulte um médico sobre a quantidade apropriada a ser tomada com base no resultado do exame de sangue.
Vitamina A
A vitamina A é essencial – especialmente se você não comer carnes de órgãos como fígado bovino, rim e coração.
Esta vitamina é um cofator importante para inúmeras reações metabólicas e funções corporais.
Uma coisa importante a lembrar é que você não pode obter vitamina A por meio dos vegetais. Isso porque eles não têm vitamina A – elas têm betacaroteno.
O betacaroteno é mal convertido em vitamina A, razão pela qual algumas populações desenvolvem deficiência de vitamina A apesar de consumirem muito mais do que deveriam.
Legumes são definitivamente parte de uma dieta saudável, mas não o suficiente.
Vitamina C
Este é um dos suplementos alimentares mais seguros e eficazes que você pode tomar.
A vitamina C é necessária para a formação de colágeno e tecido conjuntivo. É usado para fabricar glutationa, o antioxidante mais poderoso do corpo. Além disso, a vitamina C pode melhorar a função imunológica e ajudar a combater os danos dos radicais livres.
Algumas frutas e vegetais são ricos em vitamina C, mas os métodos de cozimento e armazenamento podem esgotar o nutriente.
Desse modo, a suplementação com pelo menos 500 mg por dia pode ser ideal. Quando você precisar de suporte imunológico extra, tome uma dose maior de vitamina C.
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