Por que a beta-alanina causa formigamento? É possível parar?

Se você já tomou suplemento de beta-alanina ou blends que contêm essa substância – como a maioria das bebidas pré-treino, por exemplo – certamente você já sentiu uma sensação de formigamento.

Este é um efeito comum e esperado que tende a se manifestar nas extremidades do corpo: pés, mãos, face, orelhas e afins.

Estudos mostraram que a beta-alanina é uma poderosa ajuda ergogênica, ou seja, que amplifica o rendimento nos treinos físicos e que pode retardar a fadiga muscular, inibindo o acúmulo de ácido lático.

A única ressalva: faz você se coçar, especialmente no início, quando ainda não há muita resistência do corpo em relação à substância.

O que é beta-alanina?

A beta-alanina é um beta-aminoácido não essencial.

Juntamente com a ajuda da L-histidina, a beta-alanina facilita a síntese da concentração de carnosina muscular, que atua como um tampão de ácido lático e retarda o aparecimento de fadiga muscular, perda de potência e aumenta o tempo de exercício até a falha.

Estudos mostraram que níveis elevados de carnosina muscular podem aumentar a resistência, otimizar a recuperação, aumentar a força muscular e melhorar o desempenho máximo.

Apesar dos benefícios de melhoria de desempenho, a beta-alanina produz um efeito estranho e não prejudicial conhecido como parestesia, que causa uma sensação de formigamento e coceira.

Por que a beta-alanina causa formigamento?

O mecanismo pelo qual a beta-alanina cria parestesia permanece um tanto incerto, no entanto, os pesquisadores acreditam que ela ative neurônios sensoriais com terminação na pele, levando a formigamento e coceira tópicos.

Contudo, apesar da sensação de coceira e formigamento, não há motivos para preocupação. Estudos mostraram que a beta-alanina é um dos suplementos esportivos mais eficazes e comprovados já criados, melhorando o desempenho do exercício, inibindo a construção de ácido lático, aumentando o tempo até a exaustão e o volume do treino.

Se você não aguentar o formigamento, divida as doses, até que seu corpo se acostume. Tomar meia dose 1 hora antes do treino e a outra metade cerca de 15 minutos antes do treino é uma boa estratégia.

Com o tempo, o formigamento diminuirá com o uso consistente.

 

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